Психолог рассказал, как помочь ребенку успокоиться перед экзаменами

Аббревиатуры ЕГЭ и ОГЭ вызывают у многих школьников сильное волнение. В настоящее время учащиеся Архангельской области проходят эти испытания, которые могут повлиять на их дальнейшую профессиональную жизнь. Психолог Наталья Панфилова поделилась способами, которые помогут успокоить подростка в этот ответственный период.

Экзамен похож на ответственное соревнование: школьника оценивают, а результат влияет на будущее. Те, кто уже участвовал в соревнованиях и умеет справляться со стрессом, чувствуют себя увереннее. Остальным же такой опыт даётся тяжелее, и страх становится серьёзным препятствием.

Ещё одна причина тревоги — ощущение чрезмерной ответственности, которое нередко подкрепляется родителями. «Сейчас из каждого утюга ребенку говорят, что ЕГЭ и ОГЭ определяют жизнь. Родители тоже давят, потому что от того, как ребенок сдаст экзамен, зависит, пойдет он на бюджет или нет. ... Тут совет родителям — держите чувства при себе: спокойный ребенок сдаст экзамен лучше, чем загруженный», — отметила психолог.

Эксперт подчеркнула: родители часто передают свою тревогу детям, а в предэкзаменационный период нужно, наоборот, создать атмосферу лёгкости. За день до экзамена можно вместе выпить чай, посидеть на скамейке, прогуляться — физическая активность помогает снять стресс. Также допустимы лёгкие занятия спортом, но без излишнего усердия.

«Долгая велопрогулка — это плохая идея. Она поднимет тревогу и посеет сомнение «а вдруг я что-то забыл». По этой же логике не стоит смотреть ужастики и фильмы, которые могут эмоционально захватить. Дни перед экзаменом должны быть размеренными и без лишнего напряжения», — советует Наталья Панфилова.

Взрослым важно поддерживать школьника, акцентируя внимание на его успехах, а не на ошибках. «Не надо спрашивать: «Ты волнуешься?» или «Ты не волнуешься?» «Не надо волноваться» — тоже так себе совет. Эти фразы — они ни о чём, они только создают дополнительное напряжение. Лучше погладьте своего отпрыска по голове и скажите: «Смотри, какая у тебя умная голова! Эта умная голова всё сделает правильно»», — добавила психолог.

Подростку в эти дни не стоит выяснять отношения с партнёром или признаваться в любви — лучше перенести это на другое время, чтобы не перегружать себя лишними переживаниями. Также важно хорошо выспаться: «Многие это недооценивают», — подчеркнула специалист.

Если тревога накрыла уже у входа в аудиторию, эксперт рекомендует искать компанию уверенных в себе людей. «Положительные и отрицательные эмоции — заразны. Поэтому лучше заражаться позитивными», — пояснила Панфилова. Если такой компании нет, стоит отойти в сторону, глубоко подышать, посмотреть в окно.

«Самое простое дыхательное упражнение — сделать один глубокий вдох, а затем короткие выдохи. Кого-то успокаивает ходьба из угла в угол. ... Понять, что успокаивает именно тебя», — посоветовала психолог. Она также предостерегла от «залипания» в телефоне и скрученной позы: стресс — это химическая реакция, влияющая на сосуды, и физическое напряжение может вызвать головную боль, которая будет отвлекать.

В 2025 году в Архангельской области с ЕГЭ были удалены два выпускника, оба инцидента произошли в Вельском районе.