Сколько двигаться, чтобы быть здоровым: советы врача

Одной из причин роста числа жителей Архангельской области с избыточным весом считается недостаток физической активности. Ольга Башарина, главный внештатный специалист по медицинской профилактике регионального минздрава, объяснила, сколько нужно двигаться для поддержания здоровья. Выяснилось, что для этого необязательно покупать абонемент в спортзал.

По словам Башариной, Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренной активности в неделю. В пересчёте на шаги это примерно 7–10 тысяч в день.

«Но главное не гнаться за цифрой, а просто больше двигаться. Прибавили к своей обычной дороге 5 минут пешком — уже вклад в здоровье. Любая дополнительная активность идёт в плюс, даже если это просто лишние шаги. Да, мы все заняты, но чем больше минут мы уделяем движению, тем лучше», — подчеркнула специалист.

Уровень нагрузок зависит от физической подготовки. Одни посещают спортзал, другие бегают или катаются на велосипеде. Для пожилых людей полезна скандинавская ходьба, однако важно освоить правильную технику.

Самый доступный и эффективный способ для всех — танцы, считает Башарина. «Можно в группе, а можно просто дома, пока готовите ужин. А если ещё и подпевать — вообще супер: мозг получает больше кислорода, вы вспоминаете слова, поднимается настроение. Это и физика, и когнитивная нагрузка, и эмоции — сплошная польза», — отметила она.

Тем, кому трудно заставить себя двигаться регулярно, врач советует начинать с малого. «Пройтись до работы пешком вместо автобуса, подняться по лестнице вместо лифта, выйти на одну остановку раньше, погулять с собакой на 10 минут дольше, сделать лёгкую разминку во время рекламы или поработать в огороде — всё это идёт в копилку вашего здоровья. Начать с малого, полюбить этот процесс, а дальше искать единомышленников. Коллективные занятия дают ещё и общение, а это один из ключей к здоровому долголетию», — добавила Башарина.